Espectacular foto de Santoña...

... tomada desde el aire, justo encima de Laredo (El triángulo que se ve abajo es el final del puntal de Laredo).
Me la han mandado por Facebook mis compañeros de aquel año.
Jose.

"Donde tus sueños te lleven"

Navegando el otro día por los foros y blogs de libros que frecuento, alguien recomendaba encarecidamente la lectura de éste: "Donde tus sueños te lleven", de Javier Iriondo.
Después de echarle un primer vistazo al libro y a las opiniones de los que lo han leído, me parece un libro altamente recomendable...
Jose.

Operación Bikini

Para calcular el rango quema grasa idóneo de nuestro organismo, tenemos que tener en cuenta que la grasa es un combustible nefasto, de bajo rendimiento y sólo se usa para momentos de intensidad baja/moderada donde el glucógeno no sea tan necesario y se reserve para otro momento.
Por eso si vas al 60-70% de tu máximo lograrás quemar más cantidad de grasa que si vas al 80-90%, donde tirarás más de glucógeno y de músculo.
Para calcular tu rango de pulsaciones tienes que calcular primero tu frecuencia máxima y tu frecuencia de reposo. La de reposo está clara, te la tomas tranquilo en el sofá, y la máxima es 220 - tu edad (otros dicen 210, yo aplicaré la de 220)
No pienses que si,por ejemplo, tu máxima es 180, el 60% es 108 pulsaciones. Pues no, no lo es, porque no es lo mismo tener en reposo 50 que 90, cuanto más fondo tengas menos pulsaciones tendrás de rango.

Para calcular tu rango debes aplicar la siguiente fórmula

FC 60% = FReposo + 60% (FMáxima - FReposo )

FC 70% = FReposo + 70% (FMáxima - FReposo )

Mi caso es 60 %: 122 ppm, 70% 140 ppm.
Pero eso no es todo, para conseguir un efecto óptimo deberías hacer cada 4 minutos (algunos varían el tiempo 3min, 2min, 4min, etc.) a ritmo moderado 1 minuto (puede ser 30sg, 45sg...) a ritmo alto 80-90%. ¿Porqué? Pues durante ese minuto tirarás del glucógeno y mientras tanto los músculos se vuelven a "recargar" de ácidos grasos pues su transporte hasta el músculo tarda un tiempo. Cuando vuelvas a bajar el ritmo cardiaco el músculo tendrá esas "gotitas de grasa" cerca y podrá usarlas. Y además con esos picos de intensidad consigues aumentar tu metabolismo basal con lo que seguirás quemando grasa los 45min siguientes a terminar el ejercicio.

Resumiendo, y ese era el error que cometía, no a mayor frecuencia mayor pérdida de grasa... hay que estar en el rango óptimo.
Neitor

Espectacular...

Jose.

Always CAMPER...

Jose.

Tremendo libro...

... y encima el autor es de Badajoz...
Jose.

Hoy en el HOY

Jose.

...una tarde de sábado en Badajoz

Overbooking "spinnero"

No lo había visto nunca, todas las bicicletas ocupadas, hasta la del monitor, e incluso alguno que llegó tarde se tuvo que ir sin dar la clase.
El monitor Eduardo tiene algo que atrae y creo que es la música y la caña de da. Alli estaban entre otros, su mecenas, Vicente Robles (Samarkanda, Sala Aftasí).
¡¡¡ Qué gozada de clase de spining, buen ambiente, buena gente, buena música, buen monitor... que más puedo pedir!!!!!!!
..... se apunta alguien?
Neitor

Noticia de interés general...

PRUEBA GRATUITA ACTIVIDAD DE SPINNING SÁBADO 16 Y VIERNES 22:

"El Casino de Badajoz pone en marcha una nueva actividad deportiva que creemos puede ser de gran interés entre nuestros socios: el SPINNING.

Dicha actividad será desarrollada en nuestras instalaciones por personal especializado del Grupo Record.

Para dar a conocer esta actividad entre nuestros socios habrá unas SESIONES GRATUITAS los días: sábado 16 de febrero a las 11:00h y viernes 22 de febrero a las 19:00h (requisitos en Hoja de Inscripción). Para más información: 662625017

El lunes 4 de marzo dará comienzo de manera continua el CURSO DE SPINNING en los turnos de LUNES/MIÉRCOLES o MARTES/JUEVES. Más información en las bases en Hoja de Inscripción o llamando a 662625017."

Por cierto me acabo de sacar la tarjeta para el uso de las bicicletas gratuitas de Ayuntamiento, promete..., hay un "apeadero" en Las Vaguadas...

Aurora.

"El lado bueno de las cosas"

Ayer vi esta peli, comedia romántica..., para niñas..., pero con filosofía existencial..., ¡¡muy positiva!!, me encantó.
Aurora.

Opción interesante turismo rural: "Hotel Vila Planicie".

Bueno, barato, bonito...

www.vilaplanicie.pt

Este hotel tipo apartamentos está al lado de Monsaraz y tiene precios estupendos para familias con 2 y 3 niños. No es tan bonito como el anterior pero la zona es la misma y con un montón de posibilidades para ir en primavera con buen tiempo y pasarlo fenomenal. Son ideas, a ver cómo andan las economías domésticas para esas fechas... Fundamental es que está a una hora de Badajoz y podríamos ir el sábado para volver el domingo.
Aurora ( la enreda...).

Nuevo descubrimiento: "Horta da Moura".

"O FeitiÇo da Moura, na beira do Lago..."
www.hortadamoura.pt
En Monsaraz, magnífico Hotel Rural, con salones comunes, sala de juegos, pista de tenis, piscina al aire libre, caballos, paseos en barco, pesca..., ¡ah y se me olvidaba..., bar abierto de 11:00 a 23:00...!!!.

Y además posibles visitas a la preciosa ciudad amurallada de Monsaraz, rutas del Megalítico y bodegas cercanas...

Os enseño estas fotos del Hotel, pero es más bonito "in situ"... En principio pensé que sería interesante para un posible turismo rural, pero quizás para niños mejor el que os indico a continuación...

Aurora.

Ahí queda eso...

Jose.

...... y vosotros, ¿qué miráis?

Neitor

Mods vs Rockers Chicago 2.012

¡Qué música...! ¡Qué sitios...! ¡Qué ambiente...!
Esto en pequeñito se hace en Granada todos los años.

Jose.

Sidonie en Badajoz

....al fondo , detrás del batería tocando la pandereta, en penumbra.....

Neitor

La foto de fin de año...

Un buen recuerdo... A ver cuando pasamos un fin de año juntos los amigos...

Jose.

Je, je, je...!!!!

Sin palabras...
Aurora.

"Sidonie" en concierto...

Sábado night, Sala Aftasí a las 22:30..., el fin de semana pasado después de un cutty con limón me compré la entrada!, je, je!!!, y...qué me pongo?, ya os contaré...

Aurora.